神秘又具有奇效的藏式減肥瑜伽操

　　瑜伽和中國的氣功一樣，都悠久的歷史，因此總被蒙上一層神秘的色彩，瑜伽不僅神秘，還可以幫助你減肥，同時還能通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。今天減肥產(chǎn)品排行榜小編就給大家介紹一套神秘又具有奇效的藏式減肥瑜伽操，一起來學(xué)習(xí)吧。

　　藏式瑜伽五部曲

　　動作一：

　　雙腳并攏站于瑜伽墊上，身體挺直，雙手側(cè)平舉。雙腳在原地沿順時針方向轉(zhuǎn)動3圈，速度可以稍微快點，但千萬要記住保持均勻的呼吸。轉(zhuǎn)圈結(jié)束后原地站立，雙手放于胸前，深呼氣來調(diào)勻自己的呼吸，同時放松身體。第二周開始轉(zhuǎn)動5圈，第三周轉(zhuǎn)動7圈，依次增加。這個動作能夠讓身體放松，更好地適應(yīng)涼涼的秋天。

　　動作二：

　　平躺于墊子上，手掌貼于地面，全身放松。吸氣，將腳部和頭部抬離地面，腳與地面呈90度，指向天花板。然后慢慢吸氣，緩緩放下腳和頭部，重復(fù)動作3次，一周后5次，再下一周7次，依次增加。這個動作不僅可以瘦大腿還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體在秋天也暖暖的，體涼的MM們一定要多練習(xí)哦！而且運動前可以配合左旋肉堿：http://www.wowawowa.cn/zuoxuanroujian/。

　　動作三：

　　1、雙膝跪于地面，雙腳分開與肩同寬，大腿與小腿間呈90度，上身挺直，用腳趾撐地，腳掌向后，雙臂彎曲從后面扶在臀部兩側(cè)。

　　2、閉上眼睛，呼氣慢慢低下頭，然后吸氣一點一點地仰起頭部，充分伸展頸部，讓自己的頭部盡可能地向下，腰部與腿部始終垂直于地面。重復(fù)動作3次。這組動作能夠讓我們的身體得到充分伸展，排除體內(nèi)的毒素，讓我們的臉部看起來更加有光澤。

　　動作四：

　　1、雙腿微微分開坐于墊子上，雙腿伸直，上身直立，雙肩放松，雙臂自然垂于身旁。閉眼，呼氣，慢慢地低下頭，然后吸氣將頭部仰起。保持背部挺直。重復(fù)動作3次。

　　2、完成上面的動作后，平躺于地面，用雙手撐住地面，屈膝，抬起身體。腰背與大腿在一條直線上并與地面平行，頭仰向后方，動作完成后屏住呼吸3秒，然后恢復(fù)坐姿，調(diào)勻呼吸。這組動作可以伸展到我們的腰腹部，減掉腰腹的贅肉，同時還能有助于改善便秘的現(xiàn)象。

　　動作五：

　　1、雙腳分開與肩同寬站立于地面，身體挺直。然后慢慢俯臥于墊子上，用腳趾撐地，手肘彎曲，手掌貼地?fù)斡诘孛?，緩緩向上抬起身體，使全身都抬離地面并且在同一直線上。

　　2、全身離地后，彎曲的手臂伸直，仰起上身，頭部抬起，上身盡量與地面呈90度，同時要保持胯部，雙腿抬離地面。注意，不要將腳尖踮起，一定要用整個腳趾支撐地面。

　　3、慢慢放下上半身，回到全身離地的狀態(tài)，然后慢慢向上抬起臀部。手掌，腳掌完全著地以支撐住身體，雙腿伸直，上身與手臂在同一直線，全身與地面呈三角形。最后放下臀部，恢復(fù)全身離地的姿勢，動作重復(fù)3次。

　　4、完成全套動作后，仰躺于地面，手掌向上，閉上眼睛，慢慢恢復(fù)自然呼吸，讓全身放松，調(diào)整身體。這套動作可以讓我們的全身都得到很好的鍛煉，可以緊致身材，還能舒展筋骨，調(diào)節(jié)新陳代謝，讓身體調(diào)整到最好狀態(tài)以迎接已經(jīng)到來的秋天。

　　女士們左旋肉堿瘦身網(wǎng)（http://www.nvshimen.com/）專家提示練習(xí)瑜伽注意三誤區(qū)

　　誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　誤區(qū)二：自己在家練動作

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　誤區(qū)三：只要出汗就好

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到最佳效果。

　　本文由減肥藥排行榜（http://www.wowawowa.cn/）原創(chuàng)提供，轉(zhuǎn)載請注明：http://www.wowawowa.cn/yundongjianfei/201111076705.html

奢侈品·珠寶·時裝·美容

VogueChinese.com