散步是有減肥效果的，但是需要長期堅持并且搭配合理的飲食。散步減肥的話要每天堅持40分鐘左右，散步必須以出汗為主，才可以使渾身的肌肉抖動、排出汗液、燃燒脂肪。
步行運動可以燃燒脂肪，改善血流速度，預防疾病等。散步的時候大量的運動了下半身的肌肉，這樣會改善血流速度，幫助消除下半身的浮腫。散步運動屬于輕運動，不會特別的勞累，容易堅持下去。
散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時應量力而行，循序漸進。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。
散步時一定要注意姿勢，要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
有時我想要提高脂肪的燃燒速度，就稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量。
