縮陰對(duì)于現(xiàn)代女人來(lái)說(shuō)是提高性生活質(zhì)量，保護(hù)自身健康的重要選擇，所以關(guān)于縮陰的各種各樣的方法也備受關(guān)注?？s陰功，一種鍛煉縮陰方法，這種方法不花錢，安全性高，自古有之，但是怎么練縮陰功呢？縮陰最快的鍛煉圖解為你分享。
怎么練縮陰功？根據(jù)小編對(duì)縮陰功的了解，一般分為古代縮陰功以及現(xiàn)代縮陰功（縮陰運(yùn)動(dòng)）。這兩種縮陰功有相同點(diǎn)，也有一定的區(qū)別，不過(guò)我們都知道順應(yīng)時(shí)代潮流才能夠得到更好的發(fā)展，所以在小編看來(lái)，現(xiàn)代縮陰功更具優(yōu)勢(shì)。
據(jù)調(diào)查古代縮陰功需要一定的“氣功”基礎(chǔ)，以氣養(yǎng)身。但是現(xiàn)代具備氣功基礎(chǔ)的女人很少，可以說(shuō)幾乎沒(méi)有，所以與其關(guān)注古代縮陰功，不如了解一下適合現(xiàn)代女人用的縮陰運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然不管是什么縮陰功，如果想要達(dá)到效果，掌握正確的怎么練縮陰功的方法很關(guān)鍵。
另外女人陰道松弛程度不同，對(duì)于一些松弛嚴(yán)重的女性而言即便是知道怎么練縮陰功效果也會(huì)大打折扣，所以建議期間可以配合使用縮陰產(chǎn)品，這是現(xiàn)代專業(yè)的縮陰方法，尤其是口碑最好的綠色縮陰產(chǎn)品千黛斯，幫助成千上萬(wàn)的女人縮陰成功。
千黛斯和縮陰功不同，千黛斯是由多種純天然植物精華提煉而成，具備“養(yǎng)護(hù)結(jié)合”的縮陰原理，清除體內(nèi)病菌，恢復(fù)陰道自凈能力，深層滋養(yǎng)陰道細(xì)胞，修復(fù)陰道受損組織，恢復(fù)陰道彈性，實(shí)現(xiàn)真正意義上的縮陰安全不反彈。效果全面而且縮陰更快，成功縮陰的女人認(rèn)為選對(duì)縮陰產(chǎn)品是成功縮陰的關(guān)鍵。但同時(shí)她們也認(rèn)為如果掌握縮陰最快的鍛煉圖解事半功倍，所以下面就和小編一起看看怎么練縮陰功吧！
縮陰功一：憋尿縮陰
步驟：在平時(shí)上廁所小便的過(guò)程中，需要中斷，當(dāng)小便的過(guò)程進(jìn)行到一半時(shí)，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過(guò)后，再繼續(xù)進(jìn)行排尿。
效果：能使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達(dá)到陰道變窄的效果。
注意事項(xiàng)：憋尿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，另外如果是產(chǎn)后媽媽或者是處在經(jīng)期的女人建議不宜練此項(xiàng)縮陰功。
縮陰功二：陰道收縮運(yùn)動(dòng)
步驟：保持平臥姿勢(shì)，兩腿彎曲至直角狀，通過(guò)腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。
效果：促進(jìn)下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復(fù)，避免出現(xiàn)膀胱或下體下垂的情況。
注意事項(xiàng)：其實(shí)這種縮陰運(yùn)動(dòng)方法隨時(shí)隨地都可以做，不影響平時(shí)的工作。
縮陰功三：凱格爾運(yùn)動(dòng)
步驟：仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺(jué)如同尿急，但是無(wú)法上廁所時(shí)的閉尿動(dòng)作，或者類似于排尿時(shí)突然有意識(shí)地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。
效果：可加強(qiáng)盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時(shí)間后，陰道能回縮，陰道彈性能有效恢復(fù)。
注意事項(xiàng)：最好分早、中、晚三個(gè)不同的時(shí)間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態(tài)，效果更好、更全面。
縮陰功四：盤腿提肛（瑜伽）
步驟：?jiǎn)伪P腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。
效果：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。
注意事項(xiàng)：注意調(diào)整呼吸節(jié)奏。
怎么練縮陰功？通過(guò)上述縮陰最快的鍛煉圖解是否有了了解了呢？由于年齡、生育、以及性生活的影響，很多女人都出現(xiàn)了不同程度的陰道松弛問(wèn)題，及時(shí)縮陰很關(guān)鍵，所以平時(shí)建議多練練有效的縮陰功，配合上述提到的千黛斯自然縮陰不反彈，只要有耐心，每個(gè)女人都能恢復(fù)健康，緊握幸福！
