進入4月份后,雖然天氣偶爾給我們點“顏色”看看,但氣溫還是逐漸回升的。無論男女,都進入了拼命甩脂,恨不得一天瘦一斤的狀態(tài)。畢竟誰不想在即將到來的日子里,穿衣好看,回頭率100%呢。
于是,我們會在健身房里看到下面這種場景:一個人在跑步機、橢圓機或者器械面前大汗淋漓,滿臉通紅,似乎已經(jīng)到了身體的極限,卻又必須強迫自己堅持下去。這一幕若是讓第一次走入健身房體驗的小白看到,估計會嚇得再也不敢來健身房了吧。
拜托!健身應(yīng)該是一件很開心的事兒啊,畢竟能瘦,做夢都會笑出來呢。如果你覺得痛苦,肯定是因為自己沒有用對方法,或者自己的意志還不夠堅定!今天小編就將自己私藏多年的甩脂殺手锏——Zumba奉獻出來,輕松愉快瘦身不是夢哦。
經(jīng)?；燠E于操廳的人對于Zumba肯定不陌生,它是一種時尚健康的運動方式,完美的將音樂與動感簡單的動作結(jié)合到一起。用其熱辣性感、激情洋溢的的風(fēng)格彌漫全球,是當(dāng)今最流行的健身課程。國內(nèi)外眾多明星都十分喜歡,成為自己的瘦身秘籍。
那么究竟Zumba有什么魅力,讓這么多健身愛好者為之瘋狂呢?
消耗熱量極大
Zumba的運動特點,主要體現(xiàn)在其狂熱的音樂節(jié)奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭,就像是酒吧里的一場舞會。如此較大強度的運動對減肥、塑身有上佳效果。在鍛煉的過程中,人們可以一邊隨歌起舞,一邊鍛煉身體。每節(jié)Zumba課程,可以消耗700多卡路里熱量,效果是不是很棒?
適合任何年齡
眾所周知,南美人民能歌善舞,Zumba并非某個年齡層的專利。跳Zumba時,人的肌肉伸縮范圍適當(dāng),也沒有器械性傷害,適合向更廣泛人群推廣。運動專家還指出,Zumba有利于心肺功能,對關(guān)節(jié)損傷較小,對于想提高身體素質(zhì)的中年人來說,是個合適的選擇。而且Zumba屬于低沖擊類有氧運動,而且難度不是很大,安全性可以得9分。那些在做傳統(tǒng)有氧操時所不容易練到的部位,在Zumba訓(xùn)練中都可以輕松練到。
舞步簡單
參加類似Zumba的團體課程時,大家往往最苦惱的就是擔(dān)心跟不上節(jié)奏。不同于有氧舞蹈,Zumba舞步簡單即便沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人,也可以跟著節(jié)拍一起跳起來,完全不用擔(dān)心學(xué)不會。
既然Zumba的健身效果如此好,我們更需要一些小竅門,來讓它效果最大化。
一感受音樂
首先,我們要全身放松,去感受音樂表達的情緒,讀懂特有的節(jié)奏。只有理解了音樂,才有可能在動作上進行最恰如其分的發(fā)揮。很多人學(xué)習(xí)了很多動作,但一直無法進入Zumba境界,就是因為缺乏對音樂的理解。
二調(diào)動肌肉群
其次,要去適應(yīng)音樂節(jié)奏,這樣才能最大限度地調(diào)動身體肌肉群,達到最好的鍛煉效果。動作綿軟無力,鍛煉的效果和舞蹈的美感都會大打折扣。
三反復(fù)練習(xí)
最后,在練習(xí)的過程中可以先盡可能讓舞蹈動作幅度最大化。經(jīng)過反復(fù)練習(xí),在音樂中尋找對身體的控制感覺。放不開,動作幅度過小,就跟Zumba所洋溢出的激情和誘惑背道而馳了。
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