早睡可以減肥。晚上10點到凌晨2點，是人體的“生長激素”分泌的時間，生長激素可以促進(jìn)身體脂肪的分解。早睡早起確實對控制體重有促進(jìn)作用，但僅憑睡眠習(xí)慣減肥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因為減肥最終還是得依靠對攝入熱量的控制或者通過大量運(yùn)動進(jìn)行熱量消耗。
“早睡有助于減肥”這個觀點也是基于有充足的睡眠和規(guī)律的作息之下的。因為在睡眠這段時間里，身體會分泌出一種叫瘦素的物質(zhì)，瘦素在青春發(fā)育期與生長激素水平密切相關(guān)，而生長激素對于小孩子來說是有助于長身體的，保證孩子的身高增長；對于成年人來說，瘦素的分泌，可以促進(jìn)脂肪的分解。
熬夜進(jìn)食以后，大部分在1-2小時之內(nèi)就會進(jìn)入睡眠，而通常熬夜的人都是腦力勞動而不是體力勞動，夜宵攝入進(jìn)來的食物，給身體帶來很大的熱量，但是，因為很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致代謝下降，無法將攝入的熱量消耗掉，那么這些熱量就會轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在身體內(nèi)，就會導(dǎo)致肥胖。
如果你能保證充足的深度睡眠，那么身體中的脂肪就會分解的越多；反之，“生長激素”分泌得越少，脂肪分解的速度也會隨即減緩，慢慢就會越積越多。睡得飽身體分泌足夠的瘦素，調(diào)節(jié)生長激素可以幫助成年人分解脂肪，是減肥、減脂人群不可或缺的一部分。
在保持良好睡眠習(xí)慣的同時，也不能忽視飲食和運(yùn)動的重要性。在飲食方面，記錄并控制卡路里攝入，做到每日攝入總熱量略低于機(jī)體基礎(chǔ)代謝。若容易感到饑餓，可以在飲食中搭配一些低GI的粗糧，它們在人體內(nèi)消化速率慢，能維持較長時間的飽腹感。
