如果在生長發(fā)育周期內(nèi)想要長高的話一定要平衡膳食。如果已經(jīng)過了生長發(fā)育周期想要長高的話，圓肩駝背和烏龜頸都會從視覺上顯得人很矮，可以通過改變體態(tài)來從視覺上達(dá)到長高的目的。
如果還在生長發(fā)育的黃金期，一定要抓住黃金生長期，一定要吃得全面、營養(yǎng)、均衡，包括各種碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪以及身體所需的各種維生素礦物質(zhì)，都要吃。只靠一天一杯奶，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
如果影像學(xué)檢查發(fā)現(xiàn)脊柱有側(cè)彎或駝背的話，可以通過讓脊柱恢復(fù)到正確的曲度來稍微長高一點。日常的背部訓(xùn)練、牽引拉伸、吊單杠都是很好的選擇。含胸駝背已經(jīng)成為太多人的習(xí)慣性姿勢了，很多人甚至覺得站直了就有點兒累。但是這個姿勢會讓人看起來矮很多。
我們可以通過一些運(yùn)動來矯正駝背和烏龜頸。拉伸緊張的側(cè)頸肌肉，適合經(jīng)常低頭的人群。雙腳與肩同寬，上身保持直立，不要聳肩。單手抱頭向下按。頻率：左右兩個方向，每側(cè)維持30s，重復(fù)3次。
墻壁拉胸運(yùn)動緩解緊張的前三角肌和胸肌，有含胸圓肩癥狀的要勤做這個動作。初始姿勢：雙手手掌和腳尖前掌緊貼墻壁，從頭部到腳后跟保持一條直線。上半身向墻面的方向壓，左腿同時彎曲。（可以更改手臂間的角度）頻率：每個動作保持30s，重復(fù)3次。
保持良好的身形最有效的辦法就是靠墻站立。動作要求：后腦勺、肩胛骨、臀部和腳后跟要緊貼墻面，保持一分鐘。這個動作一定要每天都練習(xí)，身形不好可以幫助矯正，身形完美可以幫你保持。
