冬瓜荷葉茶不能減肥。但是這種茶可以去水腫，對(duì)于水腫型肥胖的人來(lái)說(shuō)，能從視覺(jué)上達(dá)到減肥的效果。除濕氣消腫不算減肥，減肥是減脂不是減重更不是減水，所以冬瓜荷葉茶并不能減肥。
科學(xué)的減肥方法是控制飲食和運(yùn)動(dòng)，造成熱量差。想要減肥我們需要控制卡路里攝入，但是過(guò)度節(jié)食的方法是不可取的 ，應(yīng)該減肥后身材容易復(fù)胖。我們只需要將熱量攝入減少400大卡，讓身體產(chǎn)生一定的熱量缺口即可，就能促進(jìn)體脂率下降，還能降低復(fù)胖幾率。
我們可以合理降低主食的攝入量，但是不能完全補(bǔ)充，每天的碳水化合物攝入量需要達(dá)到150g以上，光從蔬菜水果中獲取是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們需要補(bǔ)充適量的主食，給身體提供充足的代謝動(dòng)力，避免身體出現(xiàn)低血糖，甚至減肥后出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂，保持旺盛體能。運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，可以選擇健走、踩單車等運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)可以消耗300-400大卡的熱量。
我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如跳舞、有氧操、慢跑訓(xùn)練開始，隨著體能素質(zhì)的提高，再提高訓(xùn)練強(qiáng)度，改為間歇跑、跳繩訓(xùn)練等，從而慢慢提升燃脂效率。如果你想要瘦下來(lái)后提升身材曲線，還需要加入力量訓(xùn)練，從深蹲、引體向上等復(fù)合動(dòng)作入手，強(qiáng)化自身肌群，提高身體基礎(chǔ)代謝水平，還能練出肌肉線條。
