夏天又是到了露小腿露大腿的時(shí)候呀，年頭的時(shí)候立下的減肥誓言有沒(méi)有實(shí)現(xiàn)呢？是不是還在看著自己雙腿上面Q彈的肉肉深深嘆氣？減肥這個(gè)事情還真是說(shuō)難又不是太難，說(shuō)不難其實(shí)想要做到又沒(méi)有那么容易，其實(shí)如果把減肥當(dāng)成是一種習(xí)慣，真的是一件非常享受又有成就感的事情。但并不是要大家去節(jié)食，去做一些偏激的方式哦，所有的事情都是要建立在身體健康的條件之下的。
節(jié)食的方法基本上是不可取的，雖然說(shuō)減肥是要少吃，但必須保證好每天身體需要的熱量的營(yíng)養(yǎng)，如果臉基本的營(yíng)養(yǎng)都做不到，那么就算是瘦下來(lái)了，也一定會(huì)反彈的。所以我們一定要正確的對(duì)待減肥這個(gè)問(wèn)題，所有的事情都沒(méi)有捷徑，減肥最大的捷徑就是“堅(jiān)持”，適量的運(yùn)動(dòng)配合健康的飲食，就是最款速、并且能夠保證身體健康的方法。今天就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單又高效的瘦腿動(dòng)作，每天只要花十分鐘，堅(jiān)持下來(lái)了那就可以擁有一雙人人羨慕的美腿啦。
一、相撲式深蹲
首先打開(kāi)大腿，腳尖向外呈45度，下蹲到盡可能的大腿與地面平行，看上去就像是日本相撲的動(dòng)作一樣。要注意整個(gè)下蹲的過(guò)程兩條腿必須要是張開(kāi)的狀態(tài)，通過(guò)腿部的力量往下“坐”，力量的重點(diǎn)在腿部和大腿上面，記住一定不能是小腿用力哦。保持這樣的姿勢(shì)5分鐘就可以慢慢起來(lái)了。
二、箭步蹲
其實(shí)就是跨一個(gè)弓步。雙手自然的下垂，挺胸收腹，先站直，雙腳與肩膀齊平，然后其中一條腿向前邁一大步，完成一個(gè)弓步，后面的一條腿屈膝下壓然后伸直，兩只腳都呀同時(shí)用力。左右兩條腿各做10個(gè)。
三、提踵
簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)就是踮腳，這個(gè)動(dòng)作主要是瘦小腿的。以雙腳的前腳掌為重心，雙手自然的下垂，然后慢慢的抬起后腳跟，保持2秒左右。然后再緩慢還原，重復(fù)這樣的動(dòng)作30次。
四、側(cè)步蹲
首先身體站直，雙手叉腰，兩腿微微分開(kāi)。腹部要一直保持吸緊的狀態(tài)，慢慢的伸出一條腿，臀部往下壓，一直到另外一條彎曲的腿呈90度的樣子，堅(jiān)持5秒鐘，然后換腿。左右交替各種十個(gè)。
五、靜蹲
這個(gè)動(dòng)作主要也是瘦大腿內(nèi)側(cè)的，找一面墻或者是可以靠得住的地方，兩條腿分開(kāi)，大概一米左右，用臀部的力量緩慢的向下蹲，一直到大腿和腿的夾角處呈現(xiàn)90度的樣子，保持5分鐘，然后再緩慢的站起來(lái)。
做完這一套動(dòng)作之后腿會(huì)很酸，但是效果真的超級(jí)棒，每天只需要花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以完成率，而且都是比較靜止和緩慢的動(dòng)作，離不開(kāi)電子產(chǎn)品的女生們還可以變煲劇邊做哦，輕輕松松就可以瘦成“筷子腿”了，最后還有一點(diǎn)要記住的是，做完動(dòng)作之后最好用手按摩放松一下，這樣肌肉才不會(huì)變得緊繃哦.
