早上7-9點(diǎn)之間分進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)比其他時(shí)間做運(yùn)動(dòng)更好。可進(jìn)行慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，注意時(shí)長(zhǎng)需避免超過(guò)45分鐘，避免大運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致上午乏力。在體溫高時(shí)運(yùn)動(dòng)，會(huì)釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，受到運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)較低。因此在運(yùn)動(dòng)前需做熱身運(yùn)動(dòng)，以提高體溫幫助運(yùn)動(dòng)持續(xù)處在體溫高的時(shí)間段內(nèi)。
進(jìn)行晨練一天中最佳的鍛煉時(shí)間是幾點(diǎn)，有那些注意事項(xiàng)，需要注意很多方面的問(wèn)題，例如在晨練運(yùn)動(dòng)前需要少量喝水。因?yàn)槿嗽诔烤氝\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，如果沒(méi)有足夠的水分供給，此時(shí)人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的情況，而且有水分補(bǔ)充。人的血液粘稠度會(huì)下降，以免血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。
此外，如果在晚間運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)生長(zhǎng)激素與退黑激素的分泌，對(duì)于青少年的成長(zhǎng)、成人的免疫力與預(yù)防老化、提升睡眠質(zhì)量。但需在睡前2小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段均有不同的優(yōu)點(diǎn)，重點(diǎn)在于規(guī)律且持續(xù)。
鍛煉最好每天30分鐘，每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
慢走，相較于跑步，在激烈程度上有所降低，但是運(yùn)動(dòng)效果卻不比跑步低，但是相較于跑步，需要花費(fèi)的時(shí)間就稍長(zhǎng)些。每小時(shí)消耗150卡路里。慢走還是一項(xiàng)不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
