易瘦體質的養(yǎng)成需要調節(jié)體內的內分泌系統(tǒng)，需要調節(jié)體內的酸堿平衡，使體內的內環(huán)境盡量達到穩(wěn)態(tài)。
堅持有氧運動，每日堅持有氧運動30分鐘以上，充分吸收養(yǎng)分，可以更好的代謝體內多余的脂肪，消耗更多的卡路里。
需要在有氧運動完畢后進行一定的肌肉針對性訓練，如身體大面積的肌群，如肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、股二頭肌、股三頭肌等，可以適當?shù)尼槍π跃毩曉黾?，當肌肉的密度和肌肉的含量增加到一定程度時，自然會提高體內的靜息基礎代謝率，會變成易瘦體質。
應進行適當?shù)姆潘珊屠爝\動，如針對性訓練，如皮拉提斯或瑜伽等運動方式，都可以提高基礎新陳代謝率，養(yǎng)成易瘦體質。需嚴格控制飲食，盡量培養(yǎng)低鹽、低脂、低糖、低卡路里的飲食習慣，杜絕高糖、高脂和高鹽飲食。
在鍛煉期間要讓自己的飲食格外注意，一些高脂肪高熱量食物盡量少攝取，多吃一些飽腹感并且有營養(yǎng)的食物，如雞肉、雞蛋、瘦肉等，這些食物能夠在補充蛋白質的同時提高飽腹感，能夠幫助身體補充需要的能量。
在養(yǎng)成不易胖體質期間也要讓自己多休息，有足夠的時間休息能讓身體盡快恢復體能，由于有一些人經(jīng)常熬夜，特別是在鍛煉期間，卻不知道經(jīng)常熬夜會讓身體的免疫系統(tǒng)被破壞以及讓身體的各種代謝變得不正常，所以要保持良好的生活作息，避免熬夜才能夠讓效果更佳。
