很多朋友哪兒都不胖，只有腹部突出，十分愁人。但腹部肥胖卻是最應(yīng)該引起重視的，腹部肥胖也是向心性肥胖、蘋果型肥胖，這種肥胖，脂肪大部分囤積在內(nèi)臟中，很容易阻礙內(nèi)臟正常功能，比起大腿粗、屁股大的人們，更容易誘發(fā)心腦血管疾病。要想腹部保持理想，日常需要注意幾個(gè)方面：
不喝酒，飲食清淡
喝酒是造成啤酒肚一個(gè)重要原因，酒精進(jìn)入人體后，會(huì)90%以上交由肝臟處理，而酒精的中間代謝產(chǎn)物乙醛是一種有毒物質(zhì)，肝臟需要集中火力代謝乙醛，處理乙醛需要乙醛脫氫酶，需要由蛋白質(zhì)來合成，所以肝臟只好將自己的蛋白質(zhì)載體分出來合成酶，而運(yùn)輸脂肪的蛋白質(zhì)載體數(shù)量有所不足，如果大量酗酒，長(zhǎng)期如此，很容易導(dǎo)致脂肪大量囤積在肝臟中，誘發(fā)高血脂、脂肪肝。如此一來，胸腹腔中脂肪堆積，自然肚子看起來也大了。
日常高油高脂的飲食也會(huì)由于攝入過多脂肪和熱量導(dǎo)致脂肪的囤積，肝臟是合成和運(yùn)輸脂肪的要塞，如果脂肪攝入過量，自然會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，它如果能力有限，也更容易把處理不完的脂肪囤積下來，歇歇腳，每天存一點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了存得多了，自然內(nèi)臟脂肪也會(huì)慢慢多起來。特別是男性同胞，女性由于有雌激素的保護(hù)，善于把脂肪運(yùn)輸?shù)狡は拢ù笸?、屁股、大臂等部位），但男性沒有雌激素的效果，腹部上囤積脂肪的幾率會(huì)更大。
高脂高熱、多糖多糖避免
剛才提到了，高脂高熱食物容易導(dǎo)致熱量過多引起脂肪的囤積。但甜食是很多人忽略的一個(gè)問題，甜食雖然表面上和脂肪半點(diǎn)關(guān)系都沒有，但別忘了糖分 - 脂肪之間是可以相互轉(zhuǎn)化的。多余的葡萄糖可能會(huì)先被囤積為糖原（葡萄糖不足的時(shí)候會(huì)消耗），待到糖原也無用武之地的時(shí)候就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪了。如果甜食吃多了，不僅對(duì)血糖不利，而且還會(huì)造成肥胖，也同樣會(huì)誘發(fā)高血脂，而囤積脂肪。另外，水果中含糖量不低，如果一個(gè)勁兒吃水果，沒準(zhǔn)也是會(huì)增肥的，特別是三餐飽食的朋友們。
日常多動(dòng)/避免懶惰/多收腹
現(xiàn)在很多工作一座就是到下班，久坐已經(jīng)成了通病，久坐很容易造成血流不暢，很多脂肪還會(huì)因此囤積在中間這個(gè)不上不下的地方，肚子就是個(gè)目標(biāo)。另外，由于久坐，我們的韌帶勞累，會(huì)弓腰駝背，這樣不僅影響形體，而且也會(huì)導(dǎo)致背部肌肉和韌帶嚴(yán)重拉伸，而胸腹的肌肉得不到運(yùn)動(dòng)，松弛，容易積累脂肪。建議40分鐘走動(dòng)一下，20分鐘就要換個(gè)姿勢(shì)。
如果能走就不騎車，如果能騎車就不搭車，多讓自己處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不僅能夠促進(jìn)血液通常，預(yù)防血液粘稠、血栓，而且也能幫助我們消耗熱量，避免肥胖。坐著站著都可以保持收腹的習(xí)慣，收腹其實(shí)是一種輕微鍛煉，能夠鍛煉腹部肌肉，肌肉一出脂肪無處容身，能夠預(yù)防腹部肥胖，也能減少腹部脂肪。
