為了振作精神，迎戰(zhàn)漫長(zhǎng)的一天，很多職場(chǎng)人會(huì)選擇在一大早就灌下大杯咖啡，可即便如此，這些人恐怕也要輸給下午三點(diǎn)半的困意。
下午三點(diǎn)半，在食困的影響下，大腦電量已經(jīng)告急，但距離下班打卡的時(shí)間仍很遙遠(yuǎn)。這時(shí)的格子間里多是靈魂出離的人，為了擠出一點(diǎn)可憐的午睡空間，拿出各種辦公室“午睡神器”，再把身體扭成奇奇怪怪的形狀：小龍蝦式、仰望星空式、大“床”式……畫面可愛又可憐。
在下午三點(diǎn)半犯困的職場(chǎng)人
但更多人是“不敢睡”，在電腦前搖頭晃腦，在睡與醒之間努力掙扎；或是點(diǎn)杯奶茶、咖啡“續(xù)命”，刺激大腦皮層，讓睡意消失，以便順利完成今天的KPI。
身體想要暫停，可工作卻要求你像永動(dòng)機(jī)。在白天犯困，不敢放自己真正入睡的人，和到了夜晚該睡的時(shí)候，卻無法安穩(wěn)入睡的人，可能恰恰是一波人。
下午三點(diǎn)半的困意背后，也許正是凌晨三點(diǎn)半的無眠。
01“失控”的睡眠
25歲的Sukie失眠史有近7年。對(duì)她來說，失眠最痛苦的點(diǎn)在于失去了對(duì)身體的控制力。
每臨近上床時(shí)間，她就提前開始焦慮，“今晚一定要按時(shí)睡著，再睡不著，明天的報(bào)告可能就發(fā)揮不好……”但越是想下去，就越睡不著，像掉入一個(gè)越來越亮的洞里，“這是一個(gè)無法解除的魔咒?！?
然后，伴隨間歇性的耳鳴和頭疼，又是睜眼到天明的一夜。
Sukie感嘆，小時(shí)候沒有時(shí)間自由，順應(yīng)父母和學(xué)校要求的我們，總能安穩(wěn)入睡；長(zhǎng)大后，可以決定作息時(shí)間了，我們卻無法控制自己的睡眠。
我們的睡眠到底哪里出了問題？
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。
成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%
這些問題落到每個(gè)人身上又會(huì)有不同的體現(xiàn)，比如有人會(huì)有睡前固定動(dòng)作強(qiáng)迫癥，要反復(fù)確認(rèn)是否關(guān)燈、定好鬧鐘、擰緊水龍頭，似乎通過這一系列的檢查行為就能放心上床。但實(shí)際上，他是因?yàn)樗敖箲]，過于擔(dān)心自己是否可以順利入睡，而無意識(shí)地不斷推遲上床時(shí)間。
此外，還會(huì)出現(xiàn)一些特定的生理病癥，最常見但也容易被人忽視的就是睡眠呼吸暫停綜合征（SAS），由于上呼吸道阻塞導(dǎo)致的打鼾，嚴(yán)重降低了睡眠質(zhì)量。所以，每個(gè)在辦公室昏昏欲睡的成年人背后，可能都有程度不一的、睡眠剝奪的夜晚。
它帶來的心理壓力也讓人難以承受，焦慮和抑郁是常見的、由睡眠問題引發(fā)的伴生狀態(tài)。在有一萬多人的豆瓣“睡眠互助障礙小組”里，經(jīng)常有人在凌晨發(fā)帖，比起收集“互助貼”“經(jīng)驗(yàn)帖”，這里還是失眠癥患者的情緒樹洞。
有人因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠想要自殺，還有人發(fā)了一個(gè)帖子，只寫了一句話“還有人沒睡著嗎？很難受，和我聊聊天吧?！蹦欠N因?yàn)槭?，孤?dú)到想要抓個(gè)人陪伴的感覺讓人心疼。
白天被成年人的理智強(qiáng)壓下去的種種情緒問題，在深夜爆發(fā)，讓我們發(fā)現(xiàn)“病”的不僅是睡眠，還有自己的內(nèi)心。
每個(gè)人身上或多或少都有一些應(yīng)激源，比如人際、工作、家庭等，精神壓力導(dǎo)致失眠，失眠又進(jìn)一步加劇心理問題，變成一個(gè)“死”循環(huán)。
失眠與我們的情緒彼此影響，息息相關(guān)
Sukie也是這個(gè)小組的成員，“每天晚上睡不著到想要尖叫的時(shí)候，就會(huì)在組里刷刷別人的帖子，這種感覺就好像有人替你尖叫，幫你釋放了一些痛苦。但關(guān)上手機(jī)后，那片孤獨(dú)的黑暗還是要自己面對(duì)?！?
從這個(gè)層面來看，比起白天的“戰(zhàn)役”，睡眠是一場(chǎng)更難掌控的“戰(zhàn)役”，它不是你足夠勤勉、理智，灌幾杯咖啡就能解決的。
如今，睡覺變成了一種需要耗費(fèi)大量精力，去調(diào)整、修復(fù)的“現(xiàn)代病癥”，人們要么睡而不困，要么困而不睡。在失眠癥患者眼里，睡覺不再具有簡(jiǎn)單的快樂，而是必須要完成的義務(wù)、一種身體和精神的雙重負(fù)擔(dān)。
02睡眠，也是一場(chǎng)修行
那么，我們是怎樣一步步被剝奪了“睡眠自由”，這可能要先從外部的原因說起。
當(dāng)我們?cè)谟懻撍邌栴}的時(shí)候，其實(shí)不僅是指從入睡到醒來的那一段時(shí)間，而是一整天的生活，以及一整套的時(shí)間系統(tǒng)。
在睡眠失控的背后，是現(xiàn)代時(shí)間的“變質(zhì)”。
工業(yè)革命之前，人們對(duì)時(shí)間，連同對(duì)睡眠的態(tài)度都是相對(duì)包容放松的，日出而作、日落而息是農(nóng)業(yè)社會(huì)普遍的生活方式，但隨著社會(huì)變化，一套更嚴(yán)格、緊張的時(shí)間制度出現(xiàn)了，即24/7（一天24小時(shí)，一星期7天）。以它來作為標(biāo)準(zhǔn)，服務(wù)于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的工作制度和消費(fèi)市場(chǎng)。
在《24/7晚期資本主義與睡眠的終結(jié)》一書里，作者就犀利地說到，“人類生命大體上已經(jīng)被裹挾進(jìn)了沒有間歇的持續(xù)狀態(tài)……由于睡眠本質(zhì)上不能帶來效益……所以睡眠將永遠(yuǎn)與24/7體制的要求相沖突。”
時(shí)間被高度功能化，因此，不能帶來實(shí)際效益的睡眠被視為可以犧牲，或不得不犧牲的生活環(huán)節(jié)，淪為工作結(jié)束與工作開始前的過渡階段。
擠占睡眠時(shí)間工作已經(jīng)是當(dāng)下職場(chǎng)人常態(tài)
此外，除了共通的外部生活壓力的影響，還有一些個(gè)人的原因。
比如，由于白天無縫銜接的工作節(jié)奏，讓休閑時(shí)間整體延后，人們只能通過延長(zhǎng)夜晚時(shí)間，來給心靈找補(bǔ)。所以，有些人選擇將“不睡”當(dāng)作自我療愈，或反抗高壓生活的一種方式，用“主動(dòng)失眠”，來補(bǔ)償自己白天被侵占的獨(dú)處時(shí)間。如果無法爭(zhēng)取睡眠自由，那就爭(zhēng)取夜晚自由。
Sukie就常常會(huì)在入睡前打開手機(jī)，刷白天特意存下來的視頻和音頻課程，“對(duì)我來說，在白天做這些事情并不會(huì)真的感覺在享受，反而更累，只有在夜晚無人、安靜的時(shí)候做這些事情，才會(huì)感覺真的被治愈。它們就是我一天的‘退出儀式’，我需要一些支撐我去睡的落點(diǎn)?！?
人對(duì)睡眠糾纏的心理背后，也許是人對(duì)生活、自我的糾纏。
白天自我時(shí)間被擠壓導(dǎo)致了夜晚的“報(bào)復(fù)性熬夜”
如今，由于普遍的睡眠問題，人們對(duì)睡眠的關(guān)注度和消費(fèi)意愿其實(shí)很強(qiáng)，如果能用錢買個(gè)好覺，大都心甘情愿掏腰包。有些人會(huì)在睡前戴上蒸汽眼罩；在床頭擺好助眠香薰蠟燭；打開白噪音APP等，整個(gè)入睡準(zhǔn)備過程如同一場(chǎng)莊嚴(yán)的儀式，但等到頭粘到枕頭的那一刻，這些東西又統(tǒng)統(tǒng)失效，這無疑更加重了失眠癥患者的沮喪感。“我都付出了這么多，怎么就不能讓我睡個(gè)好覺！”
這種因?yàn)樗缓枚箲]到苛責(zé)自己的心情，很多人應(yīng)該都有共鳴。Sukie就深有同感，“我和睡眠的關(guān)系很緊張，我對(duì)它總是很苛責(zé)，但最近，我在學(xué)著和它好好相處，像朋友一樣?！?
當(dāng)我們開始接受睡眠問題，也就在學(xué)習(xí)接受生活的不可控，以及自己的不完美。可以試著建立一個(gè)睡前緩沖區(qū)，并隨著狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整，降低心理壓力后，也許反而會(huì)有更好的睡眠效果。
03晚安吧，好夢(mèng)吧
除了心理上的建設(shè)外，大家也開始學(xué)著更科學(xué)地去認(rèn)知睡眠這件事。
其實(shí)，睡覺本該是件很甜的事。它是身體自然的休憩行為，對(duì)于每天都是兩只腳站在地上奔忙的人來說，“躺”是一天之中少有的、無所事事的狀態(tài)，可以修復(fù)身心的疲憊，連夢(mèng)境也可以是奇異美妙的體驗(yàn)。
從身體感受來說，最明顯的是我們的脊柱，白天長(zhǎng)時(shí)間的久坐和站立，讓它承受了很多壓力，腰椎間盤突出因此成為越來越普遍的職業(yè)病。只有當(dāng)夜晚，我們仰臥在床時(shí)，腰椎間盤所受的壓力才是最小的。這就像白天，你必須用脊柱頂住生活的壓力，但上床的那一刻，你只想“躺平”。
長(zhǎng)時(shí)間直立、久坐，都使我們的脊柱感到負(fù)擔(dān)
不僅是脊柱，我們身體中還有很多器官都在白天屬于過于緊繃的狀態(tài)，僵硬的肩頸、干澀的眼睛、酸疼的臀部，都需要躺上床，徹底的“關(guān)機(jī)”，才能松弛下來。
如果說睡眠是一天的健康基石，那么，一張好的床墊就是睡眠之本，它可以維持脊柱的生理彎曲，讓身體處于放松的入睡狀態(tài)。
Sukie過去對(duì)床墊的選擇相對(duì)隨意，最近，她越發(fā)覺得床墊的差別看似沒有太大影響，但如果它不對(duì)，身體能立馬能感受到?！昂玫拇矇|是那種你感覺要陷入，但它又輕輕將你撐起的狀態(tài)?！?
說到床墊的歷史，最早，并不是每個(gè)人都有經(jīng)濟(jì)能力可以負(fù)擔(dān)得起床墊。以Simmons席夢(mèng)思床墊為例，1870年，創(chuàng)始人席夢(mèng)思先生（Mr. Zalmon G. Simmons）在美國(guó)創(chuàng)辦了一家小型生產(chǎn)企業(yè)，之后他發(fā)現(xiàn)很多工人休息不好，他們每天工作8小時(shí)才能賺12美金，那么，一張12美金的床墊對(duì)他們來說無疑是奢侈品，所以大多只能睡在鋪在粗繩或硬木板上的稻草上。
于是，1876年，Simmons席夢(mèng)思先生和他的9個(gè)員工開始生產(chǎn)鋼絲床，當(dāng)時(shí)每個(gè)床墊的售價(jià)僅為95美分。
Simmons席夢(mèng)思工人們生產(chǎn)鋼絲床墊
從這時(shí)開始，為普通人的睡眠考慮的床墊品牌Simmons席夢(mèng)思開始了它的革新之路。先是在1925年，發(fā)明首部能批量生產(chǎn)獨(dú)立袋裝彈簧的機(jī)器，著名的“甜夢(mèng)”床墊首次問世。此后在1995年，Simmons席夢(mèng)思推出“護(hù)脊”(BackCare)床墊，良好的支撐力，可以承托身體各個(gè)部位，紓解緊繃的肌肉壓力。
經(jīng)過多年的技術(shù)迭代，Simmons席夢(mèng)思已在床墊事業(yè)上堅(jiān)守了一個(gè)半世紀(jì)。直到如今，仍在為當(dāng)代人的睡眠生活不斷創(chuàng)新，解決需求。此次“雙十一”，Simmons席夢(mèng)思推出“美眠不打折”活動(dòng)，也是希望更多人可以體驗(yàn)到高質(zhì)量的睡眠，實(shí)現(xiàn)“睡眠自由”。
Simmons席夢(mèng)思委托下進(jìn)行的睡眠研究
如同Simmons席夢(mèng)思的“匠心大使”、游泳世界冠軍葉詩文談及她喜歡在水里自由的狀態(tài)，“那種心理上的愉悅就像一條魚重回大江大河?！?nbsp;保證充分的睡眠，也是葉詩文緩解壓力最主要且最有效的方式之一。好的睡眠就像一場(chǎng)“精神游泳”，讓緊繃的身心都得到疏解。
所以，工作再忙的時(shí)候，也別忘了感受呼吸，別放棄睡眠自由，讓我們珍惜躺在一張床上的時(shí)間。
來源：三聯(lián)生活周刊
